生育一個健康的寶寶是所有夫妻的愿望，那么怎么才能生育出健康的寶寶呢？生育寶寶需要女人的卵子和男人的精 子，男人擁有高質(zhì)量的精 子是十分重要的，那么如何能提高男人的精 子質(zhì)量呢？我們不妨通過吃一些提高精 子質(zhì)量的食物吧。

　　男人想要提升生育力吃什么好呢？良好的生育力是不少已婚男性的追求，其實有不少餐桌上常見的食物都對提升生育力有幫助哦，你知道都有哪些食物嗎？

　　男人吃什么能提升生育力？

　　1、核酸食物。如果體內(nèi)的核酸充足，就能增減身體的各項技能，間接提高生育能力，同時還有延 緩衰 老的功效。含核酸較多的食物有豆類以及各種豆制品，其次是海產(chǎn)品，如海魚、貝類、蝦等。肉類中各種動物肝臟、瘦肉核酸較高，此外蔬菜中的綠葉蔬菜也含有較多的核酸。

　　2、松果體素食物。松果體素又稱褪黑色 素，研究發(fā)現(xiàn)，在臨睡前補充一些松果體素，對生育力有一定的幫助。松果體素是由色氨酸轉化而來，牛奶中含有能夠促褪黑素生成的L-色氨酸，葵花籽、海蟹、肉松、雞胸脯肉、雞蛋等也富含色氨酸。

　　3、果仁和種仁。各種果仁、種仁含有豐富的維生素B和維生素E，尤其是礦物質(zhì)含量比其他食物都高，此外還是蛋白質(zhì)更好的來源。南瓜子、小麥、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等都是壯 陽的食物。

　　此外，蜂蜜、海藻等也會對提升男性生育也有有一定的幫助。男性朋友還需要引起注意的是，在平時的生活中也可以多吃一些水果，如荔枝、蓮子等。

　　到底有哪些方法可以提升男人的精 子質(zhì)量呢？

　　一、拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精 子活 力總是比不吸煙者的精 子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪 丸激 素下降，從而造成精 子減少。

　　二、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精 子的產(chǎn)生有好處。

　　三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精 子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精 子的活 力。

　　四、穿寬大的棉織褲比“Y”字形尼龍褲好，這樣可以使陰 囊免受干擾，有利于精 子生成。要避免洗熱水澡。坐著開車不要超過3小時，因為睪 丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精 子的生成。

　　五、如果不小心染上病，必然會對精 子的數(shù)量產(chǎn)生不好影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖 器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。

　　六、跑步要適量不要過于激烈，激烈的跑步運動會降低精 子活 力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

　　七、心情緊張、生氣是數(shù)百種病的根源，其中也包括使精 子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。

　　八、如果生殖 器經(jīng)常充血，會使陰 囊的溫度升高，從而造成精 子活 力降低。因此，不應該長期禁欲。

　　九、治抑郁癥、瘧疾和某些病的藥會影響精 子的產(chǎn)生。因此，當需要使用那些藥時，應事先征求醫(yī)生的意見。

　　十、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。

　　生育一個健康的寶寶需要男人提供高質(zhì)量的精 子，所以男人們在計劃生育寶寶的時候要多吃一些提高質(zhì)量的食物，像海產(chǎn)品、豆制品、果仁以及牛奶等等，另外男性朋友們還需要多鍛煉身體、戒除煙酒等等不好習慣，做到這些質(zhì)量都會有所提高。